Wie viel Protein brauchst du pro Tag?
26. März 2026
Grundlagen zur Proteinzufuhr basierend auf Körpergewicht, Aktivitätslevel und Fitnesszielen.
Die meisten Erwachsenen profitieren von einer höheren Proteinzufuhr als der Mindestempfehlung. Ein praktischer Bereich liegt bei 1,2 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, abhängig von Aktivität und Ziel.
Wenn du regelmäßig trainierst oder Muskeln aufbauen willst, orientiere dich am oberen Ende. Bei geringer Aktivität reicht meist ein moderates Ziel.
Verteile Protein über mehrere Mahlzeiten, um Appetitkontrolle und Muskelregeneration zu unterstützen. Konsequenz ist wichtiger als exaktes Timing.