¿Cuánta proteína necesitas al día?
26 de marzo de 2026
Fundamentos de la ingesta de proteína según el peso corporal, el nivel de actividad y los objetivos físicos.
La mayoría de los adultos se benefician de una ingesta de proteína mayor que la recomendación mínima. Un rango práctico es de 1.2 a 2.0 gramos por kilogramo de peso corporal, según la actividad y el objetivo.
Si entrenas regularmente o quieres ganar músculo, apunta hacia el extremo superior. Si tu actividad es baja, un objetivo moderado suele ser suficiente.
Reparte la proteína entre tus comidas para favorecer el control del apetito y la recuperación muscular. La constancia importa más que el momento exacto.