Wie viele Kalorien hat Tofu?

Tofu hat etwa 144 Kalorien pro 100 g.

Wie viele Kalorien hat eine übliche Portion Tofu?

Eine übliche Portion (½ Tasse, 126 g) hat etwa 181 kcal und 21,8 g Protein.

Ist Tofu proteinreich?

Tofu liefert etwa 17,3 g Protein pro 100 g.

Kann ich das für mein Meal-Tracking nutzen?

Ja. Nutze diese Nährwertschätzungen, um Mahlzeiten zu protokollieren und deine täglichen Kalorien- und Makrowerte zu vergleichen.

Kalorien in Tofu

Tofu hat 144 kcal pro 100 g. ½ Tasse (126 g) hat etwa 181 kcal.

Ein Soja-Protein, das in vielen pflanzenbetonten Ernährungsweisen verwendet wird. Die folgenden Nährwerte sind Schätzungen pro 100 g und helfen dir, Kalorien und Makros zu tracken.

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Nährstoff	Pro 100 g
Kalorien	144 kcal
Protein	17,3 g
Fett	8,7 g
Kohlenhydrate	2,8 g
Ballaststoffe	2,3 g
Zucker	0,6 g

Nährwerte nach Gramm

Übliche Portionen

Gramm

Kalorien: 144 kcal
Protein: 17,3 g
Fett: 8,7 g
Kohlenhydrate: 2,8 g

Kalorien in üblichen Portionen

Portion	Gewicht	Kalorien	Protein
100 g	100 g	144 kcal	17,3 g
½ Tasse	126 g	181 kcal	21,8 g
1 Portion	100 g	144 kcal	17,3 g

Tipps zum Tracken von Tofu

Die Werte gelten für festen Tofu. Seidentofu hat etwa halb so viele Kalorien, weil er mehr Wasser enthält.
Beim Braten saugt Tofu Öl auf; gepresst und im Ofen oder Airfryer bleibt er nah an diesen Werten.

So lange dauert es, 181 kcal zu verbrennen (½ Tasse)

Gehen
42 Min.
Radfahren
22 Min.
Laufen
15 Min.

Grobe Schätzung für einen Erwachsenen mit 70 kg bei gleichmäßigem Tempo.

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Wie viele Kalorien hat Tofu?: Tofu hat etwa 144 Kalorien pro 100 g.
Wie viele Kalorien hat eine übliche Portion Tofu?: Eine übliche Portion (½ Tasse, 126 g) hat etwa 181 kcal und 21,8 g Protein.
Ist Tofu proteinreich?: Tofu liefert etwa 17,3 g Protein pro 100 g.
Kann ich das für mein Meal-Tracking nutzen?: Ja. Nutze diese Nährwertschätzungen, um Mahlzeiten zu protokollieren und deine täglichen Kalorien- und Makrowerte zu vergleichen.

Nährwertdaten: USDA FoodData Central. Es sind Durchschnittswerte; Marken und Zubereitung können abweichen.