Banane
Eine beliebte Frucht mit natürlichem Zucker und Kalium.
89 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenKalorien & Nährwerte von Lebensmitteln
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70 Lebensmittel gefunden
Obst & Gemüse
Apfel
Eine knackige Frucht, kalorienarm und reich an Ballaststoffen.
52 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenAvocado
Eine Frucht mit viel gesunden Fetten und Ballaststoffen.
160 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenOrange
Eine Zitrusfrucht mit Vitamin C und hohem Wassergehalt.
47 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenErdbeeren
Eine kalorienarme Beere mit natürlicher Süße.
32 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenBlaubeeren
Eine beliebte Beere mit Ballaststoffen und Antioxidantien.
57 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenBrokkoli
Ein kalorienarmes Gemüse mit Ballaststoffen und Mikronährstoffen.
34 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenWassermelone
Eine saftige Sommerfrucht, die zu rund 90 % aus Wasser besteht.
30 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenTomate
Ein sehr kalorienarmes Gemüse, roh, gekocht oder als Soße beliebt.
18 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenWeintrauben
Süße kleine Früchte, die man leicht handvollweise isst.
69 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenAnanas
Eine süß-säuerliche tropische Frucht.
50 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenMango
Eine süße tropische Frucht mit viel Vitamin C.
60 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenBirne
Eine weiche, süße Frucht mit vielen Ballaststoffen in der Schale.
57 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenPfirsich
Eine saftige Steinfrucht mit wenig Kalorien.
39 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenKiwi
Eine kleine Frucht mit sehr viel Vitamin C.
61 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenKirschen
Süße Steinfrüchte aus dem Sommer, meist frisch gegessen.
63 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenKarotte
Ein knackiges Wurzelgemüse mit viel Beta-Carotin.
41 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenGurke
Ein knackiges, wasserreiches Gemüse mit sehr wenig Kalorien.
15 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenZwiebel
Grundzutat vieler Gerichte, roh sehr kalorienarm.
40 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenPaprika
Ein süßes, knackiges Gemüse; die Werte gelten für rote Paprika.
31 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenHimbeeren
Säuerliche Beeren mit besonders vielen Ballaststoffen.
52 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenSpinat
Blattgemüse mit sehr wenig Kalorien; Werte für rohen Spinat.
23 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenChampignons
Weiße Champignons, roh sehr kalorienarm.
22 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenGetreide & Sättigungsbeilagen
Reis
Ein Grundnahrungsmittel und eine wichtige Kohlenhydratquelle.
130 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenPasta
Eine vielseitige Kohlenhydratquelle, beliebt in vielen Ernährungsweisen.
157 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenKartoffel
Ein stärkehaltiges Gemüse, das oft für Energie und Sättigung genutzt wird.
77 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenSüßkartoffel
Ein natürlich süßes, stärkehaltiges Gemüse mit Ballaststoffen.
86 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenHaferbrei
Gekochte Haferflocken, die langsam verdauliche Kohlenhydrate liefern.
68 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenBrezel
Klassisches Laugengebäck, frisch vom Bäcker.
280 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenReiswaffeln
Leichte, knusprige Waffeln aus gepufftem Reis.
387 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenKartoffelpüree
Gestampfte Kartoffeln mit Milch und Butter.
113 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenBagel
Ein dichter Brotring; Werte für einen Bagel ohne Belag.
250 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenQuinoa
Ein Samen, der wie Getreide gekocht wird; Werte für gekochte Quinoa.
120 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenCroissant
Ein blättriges Buttergebäck.
406 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenPfannkuchen
Selbst gemachte Pfannkuchen, ohne Toppings.
227 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenFleisch & Fisch
Hähnchenbrust
Mageres Geflügel mit hohem Proteingehalt und wenig Kohlenhydraten.
165 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenLachs
Ein fettreicher Fisch mit viel Protein und Omega-3-Fettsäuren.
208 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenThunfisch
Ein magerer Fisch mit sehr hohem Proteingehalt.
132 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenRindersteak
Ein rotes Fleisch mit hohem Protein- und Fettgehalt.
271 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenSchweinefleisch
Eine Proteinquelle mit je nach Stück unterschiedlichem Fettgehalt.
242 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenGarnelen
Eine sehr magere Meeresfrucht mit hohem Proteingehalt.
99 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenHähnchenschenkel
Saftiges dunkles Hähnchenfleisch; Werte für gebratenes Fleisch ohne Haut.
209 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenSpeck
Gepökelter Schweinebauch; Werte für knusprig gebratenen Bacon.
541 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenChicken Wings
Hähnchenflügel mit Haut; Werte für gebackene Flügel ohne Soße.
290 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenHackfleisch
Rinderhack; Werte für gebratenes Hack mit rund 20 % Fett.
272 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenMilchprodukte & Eier
Ei
Ein proteinreiches Vollwertlebensmittel, das oft in ausgewogenen Mahlzeiten verwendet wird.
143 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenGriechischer Joghurt
Ein fermentiertes Milchprodukt mit hohem Proteingehalt.
59 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenMilch
Ein Milchgetränk mit Protein, Fett und Kohlenhydraten aus Laktose.
61 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenKäse
Ein konzentriertes Milchprodukt mit viel Fett und Protein.
402 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenHüttenkäse
Milder, proteinreicher Frischkäse; Werte für Hüttenkäse mit normalem Fettgehalt.
98 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenGekochtes Ei
Ein hart gekochtes Ei, ein einfacher Protein-Snack.
155 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenMozzarella
Milder, ziehender Käse; Werte für Mozzarella aus Vollmilch.
300 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenRührei
Rührei mit etwas Milch und Fett.
149 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenHülsenfrüchte, Nüsse & Soja
Erdnussbutter
Ein kalorienreicher Brotaufstrich mit Protein und gesunden Fetten.
588 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenMandeln
Nüsse mit viel Fett, Ballaststoffen und pflanzlichem Protein.
579 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenTofu
Ein Soja-Protein, das in vielen pflanzenbetonten Ernährungsweisen verwendet wird.
144 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenLinsen
Eine Hülsenfrucht mit Ballaststoffen, Protein und komplexen Kohlenhydraten.
116 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenBohnen
Eine ballaststoffreiche Hülsenfrucht mit langsam freigesetzten Kohlenhydraten.
127 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenChiasamen
Kleine Samen mit sehr viel Ballaststoffen, die in Flüssigkeit aufquellen.
486 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenErdnüsse
Geröstete Erdnüsse mit viel Fett und pflanzlichem Protein.
585 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenFast Food
Pizzastück
Eine Mahlzeit aus mehreren Zutaten, meist reich an Kalorien und Natrium.
266 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenBurger
Eine kalorienreiche Fast-Food-Mahlzeit aus mehreren Zutaten.
295 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenPommes frites
Frittierte Kartoffelstäbchen, reich an Kohlenhydraten und Fett.
312 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenHot Dog
Würstchen im Brötchen; typische Werte ohne Extras.
247 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenDöner
Gegrilltes Fleisch im Fladenbrot mit Salat und Soße; typische Werte.
215 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenSushi
Reis mit Fisch oder Gemüse; typische Werte für Maki und Nigiri.
150 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenÖle, Süßes & Aufstriche
Butter
Milchfett zum Streichen, Backen und Braten.
717 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenOlivenöl
Pflanzenöl zum Kochen und für Dressings, fast reines Fett.
884 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenHonig
Natürliches Süßungsmittel, das fast nur aus Zucker besteht.
304 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenEis
Klassisches Milchspeiseeis; Werte für Vanilleeis.
207 kcal pro 100 g
Nährwerte ansehenWeiterführende Links
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